Latihan Tingkat Lanjut Membentuk Perut Sixpack di Rumah atau di Gym

Latihan Tingkat Lanjut Membentuk Perut Sixpack di Rumah atau di Gym

Posted by Ngurah Jaya Antara on 0

Seperti yang sebelumnya telah saya jelaskan, perut tidak akan menjadi sixpack jika latihannnya hanya itu - itu saja dan tidak di tingkatkan. Tubuh perlu latihan tingkat lanjut untuk meembentuk perut sixpack

Nah, agar tubuh Anda kembali mendapat tantangan baru, berikut ini latihan pembentuk perut sixpack tingkat lanjut yang bisa Anda coba di gym atau di rumah.

Seated Barbell Twist | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot perut samping sekaligus membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan bagian tengah tubuh.

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk tegap pada bench
• Tempatkan barbell di bahu Anda
• Putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara perlahan

Hanging Pike | 2 Set 6-8 Repetisi

Melatih kekuatan otot perut bagian bawah sekaligus melatih otot lengan dalam satu latihan.

Tahapan Pelaksanaan:

• Gantung kedua tangan pada chin up bar
• Tekuk kedua lutut sejajar perut
• Angkat kedua kaki ke atas hingga menyentuh palang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula

Cable Russian Twist | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot perut samping sekaligus otot lengan Anda dalam satu gerakan latihan.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang pada bola latihan
• Kedua lutut di tekuk
• Genggam handle kabel pada pulley machine
• Tarik kabel ke arah kiri dengan mengontraksikan otot perut
• Kembali ke posisi awal
• Tarik kabel ke arah kanan
• Lakukan secara bergantian

Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain melatih otot perut bagian depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.

Tahapan Pelaksanaan:

• Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
• Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
• Dorong barbell ke depan dengan perlahan
• Tarik kembali barbell ke posisi semula

One Arm Fitball Slam | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot perut samping sekaligus meningkatkan kordinasi tubuh bagian atas dan tengah.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam medicine ball di tangan kanan
• Angkat tangan kanan ke atas
• Hantamkan medicine ball sekuat tenaga ke lantai
• Lakukan secara bergantian dengan tangan kiri

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Efektif untuk melatih otot perut bagian atas sekaligus membentuk otot bahu yang kuat.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
• Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Latihan di atas akan memberikan tubuh Anda kejutan baru sehingga otot perut akan kembali beradaptasi dan berkembang membentuk perut sixpack impian Anda.

Selamat mencoba! (duniafitnes)

Share this to

Facebook Google+ Twitter Digg