Latihan yang Benar untuk Membentuk Perut Sixpack ~ Ngurah Jaya Antara

Latihan yang Benar untuk Membentuk Perut Sixpack

Posted by Ngurah Jaya Antara on 0

Tubuh telah beradaptasi dengan latihan tersebut sehingga Anda membutuhkan latihan yang lebih menantang. Seperti apa latihan menantang untuk mendapatkan perut sixpack idaman.

Berikut di antaranya untuk Anda:

Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi

barbell rollout from bench Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Selain melatih otot perut bagian depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:

Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
Dorong barbell ke depan dengan perlahan
Tarik kembali barbell ke posisi semula

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Press Situp Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Efektif untuk melatih otot perut bagian atas sekaligus membentuk otot bahu yang kuat.
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang pada incline bench
Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Side crunch Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring pada swiss ball
Kedua tangan berada di samping kepala
Kaki kanan berada di depan kaki kiri
Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi untuk masing-masing sisi

Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi

Kettlebel wind mill Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Efektif untuk melatih kekuatan otot perut samping dan keseimbangan tubuh
Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam kettlebel di tangan kanan
Angkat lurus ke atas
Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
Kembali ke posisi semula
Ulangi untuk masing-masing sisi

Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi

Gorrila chinup Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Tahapan Pelaksanaan:

Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
Telapak tangan menghadap ke dalam
Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Seated Leg Tucks | 2 Set 8-10 Repetisi

Seated Leg Tucks Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Efektif untuk melatih otot perut bagian bawah
Tahapan Pelaksanaan:

Duduk tegap pada flat bench
Kedua tangan bertumpu pada bench
Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
Dorong kaki lurus ke depan
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Good luck! (duniafitnes)

Ngurah Jaya Antara