LATIHAN OTOT KAKI UNTUK POSTUR IDEAL
Posted by Ngurah Jaya Antara
on
0
Kaki
merupakan anggota tubuh yang penting, fungsinya sebagai pondasi utama tubuh
memegang peran vital dalam segala aktivitas kita. Meskipun demikian, masih
banyak orang yang menganggap remeh latihan otot kaki. Banyak dari mereka lebih
memilih untuk melatih otot bagian atas seperti otot lengan, dada dan perut demi
alasan penampilan.
Padahal
otot kaki yang terlatih dapat meningkatkan kinerja tubuh seperti keseimbangan,
kecepatan dan kelincahan. Selain itu, jika Anda hanya memfokuskan latihan pada
tubuh bagian atas tanpa melatih otot tubuh bagian bawah, maka tubuh Anda akan
jauh dari postur ideal. Bayangkan jikia Anda memiliki bahu dan dada yang besar
dengan ukuran kaki yang kecil.
Jika
Anda menyukai cabang olah raga yang membutuhkan kekuatan otot kaki (sepak bola,
tenis, basket, bulu tangkis, dll), melatih otot bagian bawah tubuh juga berguna
untuk meningkatkan performa Anda dalam cabang-cabang olah raga tersebut.
Berikut
kami berikan 4 macam latihan sederhana yang dapat membantu Anda meningkatkan
kemampuan otot kaki. Perlu diingat sebelum memulai seluruh latihan ini biasakan
untuk melakukan pemanasan di atas treadmill atau jogging selama
3-5 menit untuk menghindari resiko cedera.
1. Barbell Lunges
Barbell LungesLatihan ini difokuskan untuk melatih keseimbangan otot paha (quadriceps) |
|
|
|
|
|
|
|
Exercise | Sets | Repetisi | istirahat | Durasi |
Barbell Lunges | N/As | 15 | - | N/As |
2. Barbell Squat
Barbell SquatLatihan ini juga difokuskan untuk melatih otot paha (quadriceps) |
|
|
|
|
|
|
|
Exercise | Sets | Repetisi | istirahat | Durasi |
Barbell Squat | N/As | 15 | - | N/As |
3. Stiff Legged Deadlift
Stiff Legged Deadlift Latihan ini juga difokuskan untuk melatih otothamstrings |
|
|
|
|
|
|
|
Exercise | Sets | Repetisi | istirahat | Durasi |
Stiff Legged Deadlift | N/As | 15 | - | N/As |
4. Abduction
Abduction Latihan ini juga difokuskan untuk melatih otot quads, paha luar, pinggang |
|
|
|
|
|
|
Exercise | Sets | Repetisi | istirahat | Durasi |
Abduction | N/As | 15 (masing masing kaki) | - | N/As |
Sumber : malezones
Tagged as: Health, Seputar Fitness
GET UPDATES
Jangan sampai ketinggalan update terbaru. Subscribe dan dapatkan update langsung via email
Tentang Penulis
Ngurah Jaya Antara
BACA JUGA