Sixpack Hanya dalam 5 Menit !

Sixpack Hanya dalam 5 Menit !

Posted by Ngurah Jaya Antara on 0

Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!

Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.

Berikut pola latihannya:

Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

1. Mountain Climber | 30 detik
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
   • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
   • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
   • Ulangi selama 30 detik
2. Plank | 30 detik
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Ambil posisi push up
   • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
   • Kedua kaki lurus ke belakang
   • Kontraksikan otot perut
   • Tahan posisi ini dalam 30 detik
3. Bicycle Crunch | 30 detik
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
   • Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
   • Angkat kedua kaki sedikit ke atas
   • Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
   • Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
   • Lakukan 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.

Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try! (duniafitnes)

Share this to

Facebook Google+ Twitter Digg