4 Gerakan Latihan Pembentuk Otot Triceps

4 Gerakan Latihan Pembentuk Otot Triceps

Posted by Ngurah Jaya Antara on 0

Triceps adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu outeratau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah.

1. Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
• Genggam dua buah dumbbel
• Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
• Tekuk siku Anda hingga di depan dada
• Tarik kedua tangan lurus ke belakang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi
2. One Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:
• Genggam dumbbel dengan tangan kanan
• Angkat hingga di atas kepala
• Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi
3. Lay Down Side Tricep Pushup

Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring miring ke kiri di lantai
• Tangan kiri memegang bahu kanan
• Tangan kanan menapak di lantai
• Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi
4. Tricep Dip Advance One Leg

Tahapan Pelaksanaan:
• Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
• Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
• Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain

Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang. (sumber : duniafitnes)

Share this to

Facebook Google+ Twitter Digg