Membentuk Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Menawan ~ Ngurah Jaya Antara

Membentuk Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Menawan

Posted by Ngurah Jaya Antara on 0

Tak hanya itu, otot bahu yang terlatih dengan baik juga berguna untuk mendukung segala aktivitas fisik dan keseimbangan tubuh.

Nah, jika Anda baru pertama kali datang ke gym dan bingung memilih latihan yang tepat untuk bahu, berikut 6 latihan untuk otot bahu yang bisa Anda coba.

Front Plate Raise

Tahapan Pelaksanaan:

Dumbbell Raise with Head on Bench

bent over dumbbell rear delt raise with head on bench Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Menawan

Tahapan Pelaksanaan:

Lying Rear Delt Raise

Tahapan Pelaksanaan:

Barbell Rear Delt Row

Tahapan Pelaksanaan:

Dumbbell Lying Lateral Raise

dumbbell lying one arm rear lateral raise1 Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Menawan

Tahapan Pelaksanaan:

Anti Gravity Press

Tahapan Pelaksanaan:

Untuk perkembangan otot maksimal, Anda bisa menggunakan beban yang lebih berat. Berdasarkan penelitian American Council on Exercise, melatih otot dengan beban lebih berat dalam waktu singkat lebih efektif meningkatkan massa otot daripada berlatih menggunakan beban yang ringan dalam waktu lama.

Massa otot terbentuk saat serat otot rusak dan Anda memberikan waktu yang cukup untuk istirahat. Angkatlah beban berat yang bisa Anda angkat antara 8-12 repetisi dengan nyaman. Setelah itu, istirahatkan otot Anda selama 1-2 hari sebelum Anda mulai melatihnya kembali. (duniafitnes)

Ngurah Jaya Antara