Fakta Tentang Virus Ebola yang Wajib Diketahui

Ebola merupakan salah satu virus yang mematikan.Virus ini sedang merebak diseluruh dunia terlebih lagi beberapa waktu lalu heboh diberitakan seorang dokter di amerika serikat terjangkit virus ini. Ebola mirip HIV/AIDS yang sampai saat ini belum ditemukan obatnya.

Berikut adalah beberapa fakta mengenai virus Ebola yang wajib diketahui :

1. Bagaimana Ebola menyebar?

Virus ebola menyebar dari orang ke orang melalui kontak dengan cairan tubuh dari orang yang terinfeksi. Cairan tubuh yang dimaksud seperti darah orang yang terinfeksi, nanah, keringat serta air liur.

2. Dalam masa inkubasi selama 21 hari, apakah virus bisa menular?

Betul, memang butuh 21 hari dari waktu pemaparan sampai Anda merasakan gejalanya. Tapi tenang, dalam masa itu, virus tidak akan menular.

3. Cairan tubuh seperti apa yang bisa menularkan?

Keringat, muntah, air mani, air susu ibu, air liur dan semua cairan tubuh.

4. Ebola bisa menular dari hubungan seksual juga?

Ada beberapa bukti bahwa bisa penularan virus terjadi setelah individu pulih dari infeksi. Jadi mereka secara klinis tampak lebih baik, tetapi di dalam tubuhnya masih terdapat virus dalam air mani dan pernah ada contoh kasus itu. Agar terhindar dari virus tersebut, Dr. lahey menyarankan penggunaan kondom saat berhubungan seksual.

5. Benarkan virus ini mematikan?

Angka kematian 60 sampai 90 persen itu mungkin tidak berlaku di Amerika Serikat atau Eropa. Karena sebenarnya yang menyebabkan kematian dari Ebola adalah kegagalan organ yang menyebabkan virus ini sangat sulit diobati.

Sedangkan di negara-negara yang memiliki perawatan ICU lengkap mungkin akan jauh lebih siap mencegah hal itu.

6. Jadi, ebola mematikan karena apa?

Selain pendarahan, orang yang meninggal karena ebola sejauh ini dikarenakan oleh kerusakan organ, seperti ginjal.

7. Benarkah dokter yang mengurus ebola tidak boleh kembali ke negara asalnya?

Hingga saat ini pemerintah Amerika masih membolehkan warganya untuk kembali. Segala upaya pencegahan dan penularan juga masih bisa diantisipasi.

8. Ebola adalah masalah kesehatan masyarakat yang serius. Bagaimana jika penyakit ini menular ke negara lain?

Ketahuilah, virus ini ditularkan melalui kontak dekat antar individu. Jadi ada baiknya mungkin mengetahui gejala awal ebola dan risiko penularan seperti misalnya apakah pasien pernah mengunjungi negara terjangkit atau tidak dan sebagainya.

9. Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah virus ini?

Jika Anda bertemu orang yang berisiko, gunakan alat pelindung wajah seperti masker atau pakaian yang panjang. Gunakan juga sarung tangan untuk menghindari kontak langsung dengan penderita.

10. Apa yang terjadi pada pasien yang dimasukkan ke dalam isolasi?

Karena Ebola ditularkan melalui cairan tubuh, pasien akan ditempatkan di sebuah kamar pribadi dengan pintu tertutup. Itu sudah cukup.

Beberapa penyakit seperti TBC, campak, cacar air mungkin agak sulit karena penyebaran virus melalui udara. Tapi untuk Ebola, sebuah ruangan dengan pintu tertutup saja cukup.

Fakta Tentang Virus Ebola yang Wajib Diketahui

Posted by Ngurah Jaya Antara No comments

Ebola merupakan salah satu virus yang mematikan.Virus ini sedang merebak diseluruh dunia terlebih lagi beberapa waktu lalu heboh diberitakan seorang dokter di amerika serikat terjangkit virus ini. Ebola mirip HIV/AIDS yang sampai saat ini belum ditemukan obatnya.

Berikut adalah beberapa fakta mengenai virus Ebola yang wajib diketahui :

1. Bagaimana Ebola menyebar?

Virus ebola menyebar dari orang ke orang melalui kontak dengan cairan tubuh dari orang yang terinfeksi. Cairan tubuh yang dimaksud seperti darah orang yang terinfeksi, nanah, keringat serta air liur.

2. Dalam masa inkubasi selama 21 hari, apakah virus bisa menular?

Betul, memang butuh 21 hari dari waktu pemaparan sampai Anda merasakan gejalanya. Tapi tenang, dalam masa itu, virus tidak akan menular.

3. Cairan tubuh seperti apa yang bisa menularkan?

Keringat, muntah, air mani, air susu ibu, air liur dan semua cairan tubuh.

4. Ebola bisa menular dari hubungan seksual juga?

Ada beberapa bukti bahwa bisa penularan virus terjadi setelah individu pulih dari infeksi. Jadi mereka secara klinis tampak lebih baik, tetapi di dalam tubuhnya masih terdapat virus dalam air mani dan pernah ada contoh kasus itu. Agar terhindar dari virus tersebut, Dr. lahey menyarankan penggunaan kondom saat berhubungan seksual.

5. Benarkan virus ini mematikan?

Angka kematian 60 sampai 90 persen itu mungkin tidak berlaku di Amerika Serikat atau Eropa. Karena sebenarnya yang menyebabkan kematian dari Ebola adalah kegagalan organ yang menyebabkan virus ini sangat sulit diobati.

Sedangkan di negara-negara yang memiliki perawatan ICU lengkap mungkin akan jauh lebih siap mencegah hal itu.

6. Jadi, ebola mematikan karena apa?

Selain pendarahan, orang yang meninggal karena ebola sejauh ini dikarenakan oleh kerusakan organ, seperti ginjal.

7. Benarkah dokter yang mengurus ebola tidak boleh kembali ke negara asalnya?

Hingga saat ini pemerintah Amerika masih membolehkan warganya untuk kembali. Segala upaya pencegahan dan penularan juga masih bisa diantisipasi.

8. Ebola adalah masalah kesehatan masyarakat yang serius. Bagaimana jika penyakit ini menular ke negara lain?

Ketahuilah, virus ini ditularkan melalui kontak dekat antar individu. Jadi ada baiknya mungkin mengetahui gejala awal ebola dan risiko penularan seperti misalnya apakah pasien pernah mengunjungi negara terjangkit atau tidak dan sebagainya.

9. Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah virus ini?

Jika Anda bertemu orang yang berisiko, gunakan alat pelindung wajah seperti masker atau pakaian yang panjang. Gunakan juga sarung tangan untuk menghindari kontak langsung dengan penderita.

10. Apa yang terjadi pada pasien yang dimasukkan ke dalam isolasi?

Karena Ebola ditularkan melalui cairan tubuh, pasien akan ditempatkan di sebuah kamar pribadi dengan pintu tertutup. Itu sudah cukup.

Beberapa penyakit seperti TBC, campak, cacar air mungkin agak sulit karena penyebaran virus melalui udara. Tapi untuk Ebola, sebuah ruangan dengan pintu tertutup saja cukup.

5 Buah yang Aman untuk Pasien Diabetes

Pantangan wajib bagi pasien diabetes adalah harus mengurangi konsumsi gula. Banyak buah bercitarasa manis dan tinggi karbohidrat yang belum tentu baik untuk diabetesi. Menurut American Diabetes Association, diabetesi tetap membutuhkan buah yang kaya vitamin, mineral, dan serat.

Berikut buah yang aman untuk dikonsumsi oleh diabetesi seperti dilansir Everyday Health

1. Apel

Makanlah apel berukuran kecil yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin tubuh diabetesi. Selain itu, apel kaya serat dan sumber Vitamin C yang baik.

2. Jeruk

Konsumsi satu buah jeruk, Anda sudah mampu memenuhi kebutuhan Vitamin C per hari. Buah ini rendah karbohidrat yang hanya mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori. Kandungan folat dan potasium dalam jeruk juga bisa membantu menormalkan tekanan darah.

3. Pir

Buah pir adalah buah rendah karbohidrat yang kaya serat yang baik untuk menu sehari-hari diabetesi.

4. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah karbohidrat yang mengandung potasium, serat, dan Vitamin C. Satu buah kiwi besar kira-kira mengandung 56 kalori dan 13 gram karbohidrat sehingga buah pilihan yang tepat untuk dimasukkan dalam menu diabetesi.

5. Buah Beri

Stroberi dan bluberi adalah buah yang direkomendasikan American Diabetes Association untuk dikonsumsi para diabetesi. Buah ini kaya antioksidan, vitamin, serat yang renah karbohidrat. 

5 Buah yang Aman untuk Pasien Diabetes

Posted by Ngurah Jaya Antara No comments

Pantangan wajib bagi pasien diabetes adalah harus mengurangi konsumsi gula. Banyak buah bercitarasa manis dan tinggi karbohidrat yang belum tentu baik untuk diabetesi. Menurut American Diabetes Association, diabetesi tetap membutuhkan buah yang kaya vitamin, mineral, dan serat.

Berikut buah yang aman untuk dikonsumsi oleh diabetesi seperti dilansir Everyday Health

1. Apel

Makanlah apel berukuran kecil yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin tubuh diabetesi. Selain itu, apel kaya serat dan sumber Vitamin C yang baik.

2. Jeruk

Konsumsi satu buah jeruk, Anda sudah mampu memenuhi kebutuhan Vitamin C per hari. Buah ini rendah karbohidrat yang hanya mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori. Kandungan folat dan potasium dalam jeruk juga bisa membantu menormalkan tekanan darah.

3. Pir

Buah pir adalah buah rendah karbohidrat yang kaya serat yang baik untuk menu sehari-hari diabetesi.

4. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah karbohidrat yang mengandung potasium, serat, dan Vitamin C. Satu buah kiwi besar kira-kira mengandung 56 kalori dan 13 gram karbohidrat sehingga buah pilihan yang tepat untuk dimasukkan dalam menu diabetesi.

5. Buah Beri

Stroberi dan bluberi adalah buah yang direkomendasikan American Diabetes Association untuk dikonsumsi para diabetesi. Buah ini kaya antioksidan, vitamin, serat yang renah karbohidrat. 

Mitos yang Keliru Seputar Kesehatan

Sejumlah informasi tentang gizi dan makanan yang selama ini Anda pegang teguh ternyata belum sepenuhnya benar dari sisi medis. Sering kali informasi ini hanya berupa mitos dan omong kosong belaka. 

Nah, inilah beberapa Mitos yang Keliru Seputar Kesehatan :

Gula menyebabkan diabetes

Jika Anda diabetesi, Anda perlu memerhatikan asupan gula dan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah. Bila bukan diabetesi, asupan gula tak menyebabkan diabetes. Yang benar, diet tinggi kalori, termasuk banyak minum dan makan manis, kegemukan, dan tak pernah olahraga adalah faktor risiko utama penyebab penyakit diabetes tipe 2.

Lemak Berbahaya

Kita semua butuh lemak karena lemak membantu penyerapan vitamin A, D, E, K, transmisi saraf, dan menjaga integritas membran sel. Namun, ketika dikonsumsi berlebihan, lemak menyebabkan peningkatan berat badan, penyakit jantung, dan kanker. Tentu tidak semua lemak buruk. Pilihlah lemak baik yang disebut lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dalam pola makan sehari-lemak. Lemak tak jenuh ini terdapat pada ikan dan kacang-kacangan.

Hindari Kolestrol dengan Tidak Makan SeaFood

Kuncinya adalah konsumsi dalam jumlah wajar karena seafood memang mengandung kolesterol. Kadar kolesterol dalam tubuh sebagian besar dipengaruhi oleh lemak jenuh dan trans fatty acid. Keduanya ini terdapat dalam daging merah dan makanan kemasan olahan. Trans fatty acid terdapat di snack kemasan, gorengan, atau margarin yang berisi minyak hydrogenated.

Diet Karbohidrat Menurunkan Berat Badan

Pesan utama diet rendah karbohidrat adalah karbohidrat mempercepat produksi insulin yang ujung-ujungnya akan menambah berat badan. Namun, membatasi asupannya secara berlebihan bisa membuat tubuh kekurangan karbohidrat untuk kegiatan harian. Akibatnya, tubuh akan membakar cadangan karbohidrat untuk energi, dengan melepaskan air. Itulah sebabnya Anda kehilangan banyak air ketika diet rendah karbohidrat.

Kacang – Kacangan Mengandung Lemak Jahat

Memang benar kacang-kacangan tinggi kalori. Asal tak berlebihan, kacang-kacangan baik untuk kesehatan karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda.

Ibu Hamil Harus Makan untuk Dua Orang

Kebutuhan energi setiap orang itu berbeda. Rekomendasi tambahan gizi untuk ibu hamil adalah 100 kilo kalori untuk trimester pertama dan 300 kilo kalori untuk trimester kedua. Contohnya, tambahan kudapan sebelum tidur untuk ibu hamil adalah buah, yoghurt, dan beberapa potong biskuit.

Tidak makan malam membantu menurunkan berat badan

Banyak orang berpikir, makan lebih sedikit berarti mempercepat penurunan berat badan. Mereka tidak tahu, ketika tak makan, tubuh berpikir kita sedang kelaparan dan karenanya memperlambat proses metabolisme. Kita pun cenderung makan banyak sesudah melewati waktu makan. Karena itu, jangan lewatkan waktu makan. Cara yang sehat adalah makan sering tetapi dalam porsi kecil agar gula darah terus seimbang.

Daging merah tidak baik untuk kesehatan

Memang benar daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan lemak jenuhnya. Padahal, daging putih juga mengandung lemak jenuh. Seporsi daging sapi sirloin atau babi tenderloin mengandung lemak jenuh lebih sedikit daripada paha ayam dengan kulit. Jangan makan daging ayam dengan kulitnya. Pilih daging sapi tanpa lemak agar tidak menambah kandungan lemak jenuh dalam tubuh.

Harus minum 8 gelas per hari

Anggapan minum delapan gelas setiap hari dimulai di tahun 1945 ketika Nutrition Board of the National Research merekomendasikan tubuh membutuhkan sekitar delapan gelas per hari agar kesehatan lebih optimal. Banyak orang yang salah persepsi mengenai anggapan ini. Para ahli menjelaskan bahwa cairan bisa meliputi minuman kopi, jus, minuman ringan lainnya dan makanan yang mengandung air. Jadi bukan 8 gelas per hari air putih.

Tidak sarapan agar bisa menurunkan berat badan

Makan secara teratur berarti metabolisme Anda bekerja keras dan membakar kalori saat memutar makanan yang Anda sudah makan menjadi energi. Bila Anda tidak makan, justru kalori lebih sedikit yang dibakar. Semakin Anda menahan lapar, semakin lambat metabolisme tubuh, sehingga sistem pembakaran kalori kurang efektif. Selain itu, menahan makan justru akhirnya membuat Anda makan lebih banyak dan akhirnya Anda menambahkan kalori ekstra dalam tubuh Anda yang sama sekali tidak bermanfaat.

Kita hanya menggunakan 10 persen otak kita

Faktanya kita menggunakan semua potensi otak kita, hanya saja tidak sekaligus. Sejumlah penelitian pencitraan otak menunjukkan bahwa tidak ada satu bagian di otak yang benar-benar tidak bekerja.

Sendi berbunyi ‘krak’ menyebabkan radang sendi

Ketika merenggangkan sendi atau buku-buku tulang kita sering mendengar bunyi ‘krak’. Hal ini disebabkan adanya gelembung udara kecil yang meledak. Banyak orang mengira jika kebiasaan ini diteruskan bisa menyebabkan radang sendi. Namun hingga kini belum ada bukti yang menunjukkan bahwa hal tersebut berbahaya.

Cokelat dan makanan yang digoreng bisa menyebabkan jerawat

Jerawat terjadi ketika kelenjar minyak di bawah kulit memproduksi minyak yang disebut sebum terlalu banyak. Ketika sebum dan sel-sel kulit mati memblokir pori-pori, kulit menjadi teriritasi, bengkak dan berubah merah, yang merupakan tanda-tanda jerawat.

Tidak diketahui mengapa kelenjar sebaceous menghasilkan sebum berlebihan, namun hormon adalah tersangka utama, yang menjelaskan mengapa remaja lebih mudah berjerawat. Stres dan keturunan juga dapat menjadi faktor, tapi tidak ada kaitan antara jerawat dengan cokelat atau pun makanan yang digoreng.

Kopi membuat orang terjaga

Kafein pada kopi bertindak sebagai stimulan dan melawan efek penenang. Hal ini dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Untuk beberapa orang, efek ini dianggap dapat membuatnya tetap terjaga dan menghilangkan kantuk. Namun penelitian di Inggris mengungkapkan efek tersebut sebenarnya hanya sugesti.

Para peneliti menyebutnya efek balikan (withdrawal effect), yang didapat karena minum kopi di malam hari. Ketika tubuh menjadi tidak bugar saat bangun pagi, sebenarnya kopi hanya mengembalikannya ke kondisi normal, bukan lebih segar seperti yang dirasakan.

Udara dingin bisa menyebabkan pilek

Pilek dan flu disebabkan oleh virus (lebih dari 200 jenis yang berbeda), bukan udara dingin. Udara dingin tidak akan merusak kekebalan tubuh seseorang kecuali ia mengalami hipotermia. Hal yang membuat seseorang terkena flu saat musim dingin adalah pada kondisi ini orang lebih sering berada di dalam rumah sehingga virus cenderung terkurung di ruang tertutup dan mudah menular.

Ngemil Malam Hari

Mitos yang beredar di masyarakat makan makanan yang berat ataupun ringan di malam hari dapat menyebabkan kegemukan. Padahal kenyataannya, jika Anda memakan lebih banyak kalori tanpa membakarnya, itu yang menyebabkan kegemukan. Tidak peduli pagi, siang, atau bahkan malam, jika Anda memasukkan sedikit kalori dalam tubuh atau memasukkan banyak kalori namun banyak juga membakarnya, tubuh Anda tidak akan melar.

Daging Kalkun Bikin Ngantuk

Kalkun sering disalahkan jika mengalami ngantukusai makan malam. Padahal hal ini tidak sepenuhnya benar. Dalam daging kalkun memang mengandung L-tryptophan, asam amino esensial yang menyebabkan tidur. L-tryptophan juga dapat dirubah menjadi serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang menimbulkan efek menenangkan dan mengatur tidur. Tetapi L-tryptophan bisa diproduksi jika perut dalam keadaan kosong tanpa adanya asam amino dan protein lain. Sedangkan kalkun tidak hanya mengandung L-tryptophan tetapi juga mengandung asam amino dan protein lain, sehingga ia tidak akan membuat Anda mengantuk.

Sakit Punggung

Sakit punggung adalah penyakit yang hampir setiap orang pernah mengalaminya. Namun benarkah jika sakit punggung, maka kita diharuskan untuk melakukan bed rest alias istirahat total di atas tempat tidur? Penelitian mengatakan bahwa istirahat total hanya akan memperlambat proses penyembuhan. Tidak hanya pada sakit punggung, pada sakit yang lainnya-pun sebaiknya tidak ditanggulangi dengan bed rest. Lakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa, maka kesembuhan yang Anda inginkan akan cepat terwujud.

Terapi Kanker

Apa yang Anda lakukan jika Anda didakwa menderita kanker? Pasti yang ada dalam benak Anda adalah pengobatan yang menyakitkan dengan harapan sembuh yang tipis. Tetapi Anda patut bersyukur, karena itu dulu. Karena pengobatan sekarang lebih canggih dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan. Sehingga yang tadinya 90% pasien kanker meninggal, sekarang 80% pasien kanker dinyatakan sembuh. Wah..hebat bukan?

Demam Ketika Bayi Tumbuh Gigi

Seorang ibu pasti tahu betul tentang mitos ini. Tapi benarkah setiap bayi yang sedang tumbuh gigi akan mengalami demam? Penelitian dibidang kesehatan belum menemukan adanya hubungan sebab akibat dalam proses tumbuh gigi bayi. Jikalau benar bayi mengalami demam pada saat tumbuh gigi, para ibu diharapkan untuk cemas dan segera membawa si bayi ke dokter untuk menanyakan penyebab sesungguhnya.

Ctek Ctek Jari

Anda adalah seorang yang gemar menggeretakkan jari, kepala atau bahkan tulang dada? Maka Anda perlu sedikit demi sedikit mengurangi atau bahkan menghilangkannya mulai sekarang. Bukan karena kebiasaan itu membuat Arthritis, tetapi karena dapat menyebabkan gelembung udara yang terbentuk antara kantong di dalam sendi meletus. Kantong-kantong ini membantu bantalan udara di antara tulang dan menjaganya tetap licin. Dan rasa enak yang ditimbulkan setelah melakukan itu, murni psikotis, seperti yang diungkapkan James Applegate, seorang dokter keluarga di Grand Rapids, Michigan.

Menelan Permen Karet

Permen karet bersifat lengket dan tidak mudah disobek. Naman benarkah jika ia masuk dalam perut kita, dia tetap lengket? Ternyata salah. Permen karet tidak akan menempel pada usus kita seperti kata orang tua pada umumnya, melainkan dia akan bersama makanan yang kita makan melewati saluran pencernaan kemudian keluar bersama kotoran sisa pencernaan. Jadi, tidak perlu menunggu hingga 7 tahun untuk dapat melihat permen karet yang Anda telan muncul kembali di dunia. Hehe..

Suhu Tubuh

Dahulu, orang beranggapan bahwa tubuh kita kehilangan lebih banyak panas tubuh melalui kepala, namun dunia kemiliteran membuktikan bahwa hal itu salah. Coba perhatikan bagaimana tertutupnya pakaian tentara tetapi tidak begitu dengan kepala mereka. Hal ini disebabkan tubuh kita kehilangan 10% panas tubuh dari kepala kita namun kehilangan 90%-nya dari bagian tubuh yang lain. Jadi, bukan kepala yang menyebabkan panas tubuh hilang.

Gula Membuat Hiperaktif

Siapa bilang gula dapat menyebabkan anak – anak hiperaktif? Dokter anak dan Ahli Gizi dari berbagai negara menyebutkan belum adanya penelitian yang membuktikan bahwa gula dapat menyebabkan anak menjadi hiperaktif.

“Tidak ada studi yang menunjukkan bahwa gula dalam makanan bisa membuat anak-anak menjadi terlalu aktif atau membuatnya memiliki defisit perhatian,” ujar Dr Kleinman, seorang profesor pediatrik dari Harvard Medical School di Boston, seperti dikutip dari Health.Ninemsn.

Jadi gula belum terbukti menyebabkan anak hiperaktif, justru gula dapat memberi energi dan ketenangan pada anak-anak jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu.

 Sekian tentang Mitos yang Keliru Seputar Kesehatan. Semoga bermanfaat :)

Mitos yang Keliru Seputar Kesehatan

Posted by Ngurah Jaya Antara No comments

Sejumlah informasi tentang gizi dan makanan yang selama ini Anda pegang teguh ternyata belum sepenuhnya benar dari sisi medis. Sering kali informasi ini hanya berupa mitos dan omong kosong belaka. 

Nah, inilah beberapa Mitos yang Keliru Seputar Kesehatan :

Gula menyebabkan diabetes

Jika Anda diabetesi, Anda perlu memerhatikan asupan gula dan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah. Bila bukan diabetesi, asupan gula tak menyebabkan diabetes. Yang benar, diet tinggi kalori, termasuk banyak minum dan makan manis, kegemukan, dan tak pernah olahraga adalah faktor risiko utama penyebab penyakit diabetes tipe 2.

Lemak Berbahaya

Kita semua butuh lemak karena lemak membantu penyerapan vitamin A, D, E, K, transmisi saraf, dan menjaga integritas membran sel. Namun, ketika dikonsumsi berlebihan, lemak menyebabkan peningkatan berat badan, penyakit jantung, dan kanker. Tentu tidak semua lemak buruk. Pilihlah lemak baik yang disebut lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dalam pola makan sehari-lemak. Lemak tak jenuh ini terdapat pada ikan dan kacang-kacangan.

Hindari Kolestrol dengan Tidak Makan SeaFood

Kuncinya adalah konsumsi dalam jumlah wajar karena seafood memang mengandung kolesterol. Kadar kolesterol dalam tubuh sebagian besar dipengaruhi oleh lemak jenuh dan trans fatty acid. Keduanya ini terdapat dalam daging merah dan makanan kemasan olahan. Trans fatty acid terdapat di snack kemasan, gorengan, atau margarin yang berisi minyak hydrogenated.

Diet Karbohidrat Menurunkan Berat Badan

Pesan utama diet rendah karbohidrat adalah karbohidrat mempercepat produksi insulin yang ujung-ujungnya akan menambah berat badan. Namun, membatasi asupannya secara berlebihan bisa membuat tubuh kekurangan karbohidrat untuk kegiatan harian. Akibatnya, tubuh akan membakar cadangan karbohidrat untuk energi, dengan melepaskan air. Itulah sebabnya Anda kehilangan banyak air ketika diet rendah karbohidrat.

Kacang – Kacangan Mengandung Lemak Jahat

Memang benar kacang-kacangan tinggi kalori. Asal tak berlebihan, kacang-kacangan baik untuk kesehatan karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda.

Ibu Hamil Harus Makan untuk Dua Orang

Kebutuhan energi setiap orang itu berbeda. Rekomendasi tambahan gizi untuk ibu hamil adalah 100 kilo kalori untuk trimester pertama dan 300 kilo kalori untuk trimester kedua. Contohnya, tambahan kudapan sebelum tidur untuk ibu hamil adalah buah, yoghurt, dan beberapa potong biskuit.

Tidak makan malam membantu menurunkan berat badan

Banyak orang berpikir, makan lebih sedikit berarti mempercepat penurunan berat badan. Mereka tidak tahu, ketika tak makan, tubuh berpikir kita sedang kelaparan dan karenanya memperlambat proses metabolisme. Kita pun cenderung makan banyak sesudah melewati waktu makan. Karena itu, jangan lewatkan waktu makan. Cara yang sehat adalah makan sering tetapi dalam porsi kecil agar gula darah terus seimbang.

Daging merah tidak baik untuk kesehatan

Memang benar daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan lemak jenuhnya. Padahal, daging putih juga mengandung lemak jenuh. Seporsi daging sapi sirloin atau babi tenderloin mengandung lemak jenuh lebih sedikit daripada paha ayam dengan kulit. Jangan makan daging ayam dengan kulitnya. Pilih daging sapi tanpa lemak agar tidak menambah kandungan lemak jenuh dalam tubuh.

Harus minum 8 gelas per hari

Anggapan minum delapan gelas setiap hari dimulai di tahun 1945 ketika Nutrition Board of the National Research merekomendasikan tubuh membutuhkan sekitar delapan gelas per hari agar kesehatan lebih optimal. Banyak orang yang salah persepsi mengenai anggapan ini. Para ahli menjelaskan bahwa cairan bisa meliputi minuman kopi, jus, minuman ringan lainnya dan makanan yang mengandung air. Jadi bukan 8 gelas per hari air putih.

Tidak sarapan agar bisa menurunkan berat badan

Makan secara teratur berarti metabolisme Anda bekerja keras dan membakar kalori saat memutar makanan yang Anda sudah makan menjadi energi. Bila Anda tidak makan, justru kalori lebih sedikit yang dibakar. Semakin Anda menahan lapar, semakin lambat metabolisme tubuh, sehingga sistem pembakaran kalori kurang efektif. Selain itu, menahan makan justru akhirnya membuat Anda makan lebih banyak dan akhirnya Anda menambahkan kalori ekstra dalam tubuh Anda yang sama sekali tidak bermanfaat.

Kita hanya menggunakan 10 persen otak kita

Faktanya kita menggunakan semua potensi otak kita, hanya saja tidak sekaligus. Sejumlah penelitian pencitraan otak menunjukkan bahwa tidak ada satu bagian di otak yang benar-benar tidak bekerja.

Sendi berbunyi ‘krak’ menyebabkan radang sendi

Ketika merenggangkan sendi atau buku-buku tulang kita sering mendengar bunyi ‘krak’. Hal ini disebabkan adanya gelembung udara kecil yang meledak. Banyak orang mengira jika kebiasaan ini diteruskan bisa menyebabkan radang sendi. Namun hingga kini belum ada bukti yang menunjukkan bahwa hal tersebut berbahaya.

Cokelat dan makanan yang digoreng bisa menyebabkan jerawat

Jerawat terjadi ketika kelenjar minyak di bawah kulit memproduksi minyak yang disebut sebum terlalu banyak. Ketika sebum dan sel-sel kulit mati memblokir pori-pori, kulit menjadi teriritasi, bengkak dan berubah merah, yang merupakan tanda-tanda jerawat.

Tidak diketahui mengapa kelenjar sebaceous menghasilkan sebum berlebihan, namun hormon adalah tersangka utama, yang menjelaskan mengapa remaja lebih mudah berjerawat. Stres dan keturunan juga dapat menjadi faktor, tapi tidak ada kaitan antara jerawat dengan cokelat atau pun makanan yang digoreng.

Kopi membuat orang terjaga

Kafein pada kopi bertindak sebagai stimulan dan melawan efek penenang. Hal ini dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Untuk beberapa orang, efek ini dianggap dapat membuatnya tetap terjaga dan menghilangkan kantuk. Namun penelitian di Inggris mengungkapkan efek tersebut sebenarnya hanya sugesti.

Para peneliti menyebutnya efek balikan (withdrawal effect), yang didapat karena minum kopi di malam hari. Ketika tubuh menjadi tidak bugar saat bangun pagi, sebenarnya kopi hanya mengembalikannya ke kondisi normal, bukan lebih segar seperti yang dirasakan.

Udara dingin bisa menyebabkan pilek

Pilek dan flu disebabkan oleh virus (lebih dari 200 jenis yang berbeda), bukan udara dingin. Udara dingin tidak akan merusak kekebalan tubuh seseorang kecuali ia mengalami hipotermia. Hal yang membuat seseorang terkena flu saat musim dingin adalah pada kondisi ini orang lebih sering berada di dalam rumah sehingga virus cenderung terkurung di ruang tertutup dan mudah menular.

Ngemil Malam Hari

Mitos yang beredar di masyarakat makan makanan yang berat ataupun ringan di malam hari dapat menyebabkan kegemukan. Padahal kenyataannya, jika Anda memakan lebih banyak kalori tanpa membakarnya, itu yang menyebabkan kegemukan. Tidak peduli pagi, siang, atau bahkan malam, jika Anda memasukkan sedikit kalori dalam tubuh atau memasukkan banyak kalori namun banyak juga membakarnya, tubuh Anda tidak akan melar.

Daging Kalkun Bikin Ngantuk

Kalkun sering disalahkan jika mengalami ngantukusai makan malam. Padahal hal ini tidak sepenuhnya benar. Dalam daging kalkun memang mengandung L-tryptophan, asam amino esensial yang menyebabkan tidur. L-tryptophan juga dapat dirubah menjadi serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang menimbulkan efek menenangkan dan mengatur tidur. Tetapi L-tryptophan bisa diproduksi jika perut dalam keadaan kosong tanpa adanya asam amino dan protein lain. Sedangkan kalkun tidak hanya mengandung L-tryptophan tetapi juga mengandung asam amino dan protein lain, sehingga ia tidak akan membuat Anda mengantuk.

Sakit Punggung

Sakit punggung adalah penyakit yang hampir setiap orang pernah mengalaminya. Namun benarkah jika sakit punggung, maka kita diharuskan untuk melakukan bed rest alias istirahat total di atas tempat tidur? Penelitian mengatakan bahwa istirahat total hanya akan memperlambat proses penyembuhan. Tidak hanya pada sakit punggung, pada sakit yang lainnya-pun sebaiknya tidak ditanggulangi dengan bed rest. Lakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa, maka kesembuhan yang Anda inginkan akan cepat terwujud.

Terapi Kanker

Apa yang Anda lakukan jika Anda didakwa menderita kanker? Pasti yang ada dalam benak Anda adalah pengobatan yang menyakitkan dengan harapan sembuh yang tipis. Tetapi Anda patut bersyukur, karena itu dulu. Karena pengobatan sekarang lebih canggih dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan. Sehingga yang tadinya 90% pasien kanker meninggal, sekarang 80% pasien kanker dinyatakan sembuh. Wah..hebat bukan?

Demam Ketika Bayi Tumbuh Gigi

Seorang ibu pasti tahu betul tentang mitos ini. Tapi benarkah setiap bayi yang sedang tumbuh gigi akan mengalami demam? Penelitian dibidang kesehatan belum menemukan adanya hubungan sebab akibat dalam proses tumbuh gigi bayi. Jikalau benar bayi mengalami demam pada saat tumbuh gigi, para ibu diharapkan untuk cemas dan segera membawa si bayi ke dokter untuk menanyakan penyebab sesungguhnya.

Ctek Ctek Jari

Anda adalah seorang yang gemar menggeretakkan jari, kepala atau bahkan tulang dada? Maka Anda perlu sedikit demi sedikit mengurangi atau bahkan menghilangkannya mulai sekarang. Bukan karena kebiasaan itu membuat Arthritis, tetapi karena dapat menyebabkan gelembung udara yang terbentuk antara kantong di dalam sendi meletus. Kantong-kantong ini membantu bantalan udara di antara tulang dan menjaganya tetap licin. Dan rasa enak yang ditimbulkan setelah melakukan itu, murni psikotis, seperti yang diungkapkan James Applegate, seorang dokter keluarga di Grand Rapids, Michigan.

Menelan Permen Karet

Permen karet bersifat lengket dan tidak mudah disobek. Naman benarkah jika ia masuk dalam perut kita, dia tetap lengket? Ternyata salah. Permen karet tidak akan menempel pada usus kita seperti kata orang tua pada umumnya, melainkan dia akan bersama makanan yang kita makan melewati saluran pencernaan kemudian keluar bersama kotoran sisa pencernaan. Jadi, tidak perlu menunggu hingga 7 tahun untuk dapat melihat permen karet yang Anda telan muncul kembali di dunia. Hehe..

Suhu Tubuh

Dahulu, orang beranggapan bahwa tubuh kita kehilangan lebih banyak panas tubuh melalui kepala, namun dunia kemiliteran membuktikan bahwa hal itu salah. Coba perhatikan bagaimana tertutupnya pakaian tentara tetapi tidak begitu dengan kepala mereka. Hal ini disebabkan tubuh kita kehilangan 10% panas tubuh dari kepala kita namun kehilangan 90%-nya dari bagian tubuh yang lain. Jadi, bukan kepala yang menyebabkan panas tubuh hilang.

Gula Membuat Hiperaktif

Siapa bilang gula dapat menyebabkan anak – anak hiperaktif? Dokter anak dan Ahli Gizi dari berbagai negara menyebutkan belum adanya penelitian yang membuktikan bahwa gula dapat menyebabkan anak menjadi hiperaktif.

“Tidak ada studi yang menunjukkan bahwa gula dalam makanan bisa membuat anak-anak menjadi terlalu aktif atau membuatnya memiliki defisit perhatian,” ujar Dr Kleinman, seorang profesor pediatrik dari Harvard Medical School di Boston, seperti dikutip dari Health.Ninemsn.

Jadi gula belum terbukti menyebabkan anak hiperaktif, justru gula dapat memberi energi dan ketenangan pada anak-anak jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu.

 Sekian tentang Mitos yang Keliru Seputar Kesehatan. Semoga bermanfaat :)

Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat

Setiap orang ingin sehat dan berumur panjang tentunya. Gaya hidup sehat seharusnya sudah mulai diterapkan sejak dini. Namun, banyak yang gagal atau malas menjalani pola hidup tersebut karena dianggap sulit dan menyusahkan. Padahal, hidup sehat dapat dimulai dari melakukan hal – hal sederhana, tidak perlu dimulai dengan sesuatu yang berat. Yang pasti, kita harus meninggalkan beberapa kebiasaan buruk yang mungkin kita miliki dan sudah kita jalankan sejak lama. Untuk memulai, kita bisa mencoba dengan beberapa langkah di bawah ini.

1. Sarapan

Sebagian orang memilih untuk melewatkan sarapan karena mereka tidak punya waktu di pagi hari atau karena mereka berpikir bahwa sarapan pagi-pagi berat bagi pencernaan. Ada juga yang memilih untuk tidak makan karena mereka berpikir sarapan dapat mengganggu program diet mereka. Ini salah, karena sarapan penting untuk membuat metabolisme tubuh kita bekerja normal. 

2. Tidur dan Bangun Lebih Awal

Kelihatan sederhana namun sulit untuk kebanyakan orang (apalagi seperti saya seorang mahasiswa yang kadang suka begadang buat tugas kampus, belum ditambah kalau ada pertandingan bola langsung). Seharusnya, kita sudah pulas dari pukul 11 malam untuk membantu organ kita mencerna dengan sempurna. Jadi , lebih baik lagi kalau kita bisa berada di kasur dari pukul 22.00  sehingga tubuh kita dapat rileks sebelum tertidur pulas. Ini sangat penting untuk memastikan bahwa sistem pencernaan bekerja normal pada malam hari. Kalau kita tidur cepat, tentunya tidak sulit bagi kita untuk bangun pagi juga, misalnya pada pukul 6 atau 7 pagi. Biasanya, kita perlu tidur sekitar enam sampai delapan jam sehari. Bangun pagi-pagi membantu buang air besar normal, yang merupakan tanda bahwa sistem pencernaan bekerja dengan baik.

3. Kurangi Konsumsi Gula 

Rasa manis memang bisa lebih menarik di lidah, entah itu konsumsi teh dengan gula, sirup atau kue. Namun, sebaiknya mulai kurangi konsumsi gula. Gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabete dan juga jantung. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan kulit cepat keriput. Molekul berbahaya yang terkandung dalam gula putih dapat merusak kolagen, komponen penting yang menjaga kulit tetap muda dan kenyal.

4. Makan Siang dengan Sayuran

Jika menu makan siang Anda lebih banyak sayuran segar dibandingkan nasi, daging atau telur, maka Anda telah mengurangi risiko terkena penyakit serius secara drastis. Orang-orang yang rajin makan sayur jarang terkena gangguan kesehatan seperti sakit jantung, diabetes atau kanker. Hasil studi dari World Health Organization menemukan bahwa 63 persen kematian di dunia pada 2008 disebabkan oleh tiga penyakit yang disebutkan di atas dan itu dipicu oleh pola makan tidak sehat. Sebagai perbandingan, orang yang budaya makannya berbabis sayuran sebagai makanan utama, masyarakatnya lebih jarang sakit ketimbang merkea yang hidup di lingkungan pemakan daging atau nasi.

5. Olahraga

Butuh beberapa waktu untuk mulai tekad berolahraga. Tapi , setelah kita mulai , biasanya malah kita akan merasa bahwa ada sesuatu yang hilang ketika kita tidak berolahraga. Sebagai pemula , kita tidak perlu untuk mulai berolahraga selama berjam-jam dalam satu hari. Hal ini dapat dimulai lima belas sampai dua puluh menit setiap hari . lalu, pada saat kita sudah terbiasa kita dapat meningkatkan jumlah waktu berolahraga sedikit-sedikit sesuai keinginan dan keperluan.

6. NO SMOKING!!!

Rokok merupakan racun yang mematikan namun sangat digemari oleh masyarakat. Secara tidak langsung merokok sama dengan memasukkan racun sedikit demi sedikit kedalam tubuh. Rokok mengandung ribuan racun dan bahan kimia. Ini berarti rokok akan membunuh kita perlahan-lahan setelah beberapa periode kita mengkonsumsi atau menghisap rokok tersebut. Hal yang sama juga terjadi dengan perokok pasif. Menjadi perokok pasif juga membahayakan kesehatan kita ketika kita menghirup asap rokok dari perokok aktif. Menurut banyak penelitian, perokok pasif menghirup zat dan gas beracun dari yang perokok aktif hembuskan ketika mereka merokok. Perokok pasif mendapatkan asap utama yang mengandung gas beracun tertentu yang biasanya secara alami disaring ketika perokok aktif merokok.

7. Minum Air Putih

Tubuh kita membutuhkan sejumlah cairan setiap hari. Biasanya, kita harus minum dua liter air setiap hari untuk menghindari dehidrasi dan untuk menjaga kebutuhan cairan kita. Beberapa orang mungkin berpikir ini gila saja karena kebanyakan, atau kebanyakan berpikiran malas karena akan bolak balik ke toilet. Ada juga yang memang tidak suka minum air putih. Namun, bila tidak suka minum air, sebenarnya kita dapat mengganti beberapa dari dua liter yang dibutuhkan dengan cairan lain seperti teh atau jus yang juga sehat. Yang paling penting adalah menjaga jumlah cairan yang diperlukan untuk masuk tubuh kita .

Itu tadi sekedar tips Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat yang dapat anda terapkan dalam kehidupan anda. Namun perlu diingat sehat atau tidak adalah pilihan Anda, jadi hidup anda adalah anda yang menentukan. Semoga dapat memotivasi Anda untuk memulai gaya hidup sehat J

Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat

Posted by Ngurah Jaya Antara No comments

Setiap orang ingin sehat dan berumur panjang tentunya. Gaya hidup sehat seharusnya sudah mulai diterapkan sejak dini. Namun, banyak yang gagal atau malas menjalani pola hidup tersebut karena dianggap sulit dan menyusahkan. Padahal, hidup sehat dapat dimulai dari melakukan hal – hal sederhana, tidak perlu dimulai dengan sesuatu yang berat. Yang pasti, kita harus meninggalkan beberapa kebiasaan buruk yang mungkin kita miliki dan sudah kita jalankan sejak lama. Untuk memulai, kita bisa mencoba dengan beberapa langkah di bawah ini.

1. Sarapan

Sebagian orang memilih untuk melewatkan sarapan karena mereka tidak punya waktu di pagi hari atau karena mereka berpikir bahwa sarapan pagi-pagi berat bagi pencernaan. Ada juga yang memilih untuk tidak makan karena mereka berpikir sarapan dapat mengganggu program diet mereka. Ini salah, karena sarapan penting untuk membuat metabolisme tubuh kita bekerja normal. 

2. Tidur dan Bangun Lebih Awal

Kelihatan sederhana namun sulit untuk kebanyakan orang (apalagi seperti saya seorang mahasiswa yang kadang suka begadang buat tugas kampus, belum ditambah kalau ada pertandingan bola langsung). Seharusnya, kita sudah pulas dari pukul 11 malam untuk membantu organ kita mencerna dengan sempurna. Jadi , lebih baik lagi kalau kita bisa berada di kasur dari pukul 22.00  sehingga tubuh kita dapat rileks sebelum tertidur pulas. Ini sangat penting untuk memastikan bahwa sistem pencernaan bekerja normal pada malam hari. Kalau kita tidur cepat, tentunya tidak sulit bagi kita untuk bangun pagi juga, misalnya pada pukul 6 atau 7 pagi. Biasanya, kita perlu tidur sekitar enam sampai delapan jam sehari. Bangun pagi-pagi membantu buang air besar normal, yang merupakan tanda bahwa sistem pencernaan bekerja dengan baik.

3. Kurangi Konsumsi Gula 

Rasa manis memang bisa lebih menarik di lidah, entah itu konsumsi teh dengan gula, sirup atau kue. Namun, sebaiknya mulai kurangi konsumsi gula. Gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabete dan juga jantung. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan kulit cepat keriput. Molekul berbahaya yang terkandung dalam gula putih dapat merusak kolagen, komponen penting yang menjaga kulit tetap muda dan kenyal.

4. Makan Siang dengan Sayuran

Jika menu makan siang Anda lebih banyak sayuran segar dibandingkan nasi, daging atau telur, maka Anda telah mengurangi risiko terkena penyakit serius secara drastis. Orang-orang yang rajin makan sayur jarang terkena gangguan kesehatan seperti sakit jantung, diabetes atau kanker. Hasil studi dari World Health Organization menemukan bahwa 63 persen kematian di dunia pada 2008 disebabkan oleh tiga penyakit yang disebutkan di atas dan itu dipicu oleh pola makan tidak sehat. Sebagai perbandingan, orang yang budaya makannya berbabis sayuran sebagai makanan utama, masyarakatnya lebih jarang sakit ketimbang merkea yang hidup di lingkungan pemakan daging atau nasi.

5. Olahraga

Butuh beberapa waktu untuk mulai tekad berolahraga. Tapi , setelah kita mulai , biasanya malah kita akan merasa bahwa ada sesuatu yang hilang ketika kita tidak berolahraga. Sebagai pemula , kita tidak perlu untuk mulai berolahraga selama berjam-jam dalam satu hari. Hal ini dapat dimulai lima belas sampai dua puluh menit setiap hari . lalu, pada saat kita sudah terbiasa kita dapat meningkatkan jumlah waktu berolahraga sedikit-sedikit sesuai keinginan dan keperluan.

6. NO SMOKING!!!

Rokok merupakan racun yang mematikan namun sangat digemari oleh masyarakat. Secara tidak langsung merokok sama dengan memasukkan racun sedikit demi sedikit kedalam tubuh. Rokok mengandung ribuan racun dan bahan kimia. Ini berarti rokok akan membunuh kita perlahan-lahan setelah beberapa periode kita mengkonsumsi atau menghisap rokok tersebut. Hal yang sama juga terjadi dengan perokok pasif. Menjadi perokok pasif juga membahayakan kesehatan kita ketika kita menghirup asap rokok dari perokok aktif. Menurut banyak penelitian, perokok pasif menghirup zat dan gas beracun dari yang perokok aktif hembuskan ketika mereka merokok. Perokok pasif mendapatkan asap utama yang mengandung gas beracun tertentu yang biasanya secara alami disaring ketika perokok aktif merokok.

7. Minum Air Putih

Tubuh kita membutuhkan sejumlah cairan setiap hari. Biasanya, kita harus minum dua liter air setiap hari untuk menghindari dehidrasi dan untuk menjaga kebutuhan cairan kita. Beberapa orang mungkin berpikir ini gila saja karena kebanyakan, atau kebanyakan berpikiran malas karena akan bolak balik ke toilet. Ada juga yang memang tidak suka minum air putih. Namun, bila tidak suka minum air, sebenarnya kita dapat mengganti beberapa dari dua liter yang dibutuhkan dengan cairan lain seperti teh atau jus yang juga sehat. Yang paling penting adalah menjaga jumlah cairan yang diperlukan untuk masuk tubuh kita .

Itu tadi sekedar tips Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat yang dapat anda terapkan dalam kehidupan anda. Namun perlu diingat sehat atau tidak adalah pilihan Anda, jadi hidup anda adalah anda yang menentukan. Semoga dapat memotivasi Anda untuk memulai gaya hidup sehat J

10 Latihan Gerakan Membentuk Otot Punggung

Terdapat tiga bagian utama pada otot punggung, yaitu otot punggung atas, tengah, dan bawah. Untuk mendapatkan otot punggung yang terdefinisi dengan baik Anda harus melatih tiga bagian ini secara merata.

Otot punggung merupakan pondasi untuk membentuk otot-otot tubuh yang lain. Oleh karena itu, semakin terlatih otot punggung Anda, semakin mudah pula Anda melatih otot dada, perut, lengan, dan otot-otot lain di tubuh Anda.

Berikut 10 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot punggung yang kuat dan keren seperti impian Anda.

1. Deadlift
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
   • Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
   • Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
   • Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
   • Tarik beban ke arah badan Anda
   • Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
   • Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.
2. Bent Over Barbell Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
   • Posisi punggung ditegakkan namun pinggang sedikit ditekuk condong ke depan
   • Lutut sedikit ditekuk
   • Tangan memegang Stang Barbell selebar bahu dengan posisi beban di bawah
   • Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
   • Angkat beban mendekati pusar dengan posisi punggung dan pinggang tidak bergerak
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
3. Lat Pull Down
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi duduk dengan paha dikaitkan di bantalan
   • Telapak kaki sejajar dengan lantai
   • Punggung tegak serta tangan memegang stang hampir pada tepinya
   • Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
   • Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
4. One Arm Dumbbell Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi tubuh seperti di gambar dengan posisi punggung tegak
   • Satu kaki naik ke bangku, satu kaki lagi sedikit lurus ke belakang untuk menjaga keseimbangan
   • Posisi 1 lengan menahan badan di bangku dengan siku sedikit ditekuk
   • Posisi 1 lengan lainnya yang memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
   • Pandangan ke depan
   • Posisi 1 lengan lainnya menarik dumbbell dengan cara menarik siku ke belakang
   • Posisi bahu tidak bergerak saat menarik beban
   • Pandangan ke depan
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
5. Seated Bent Over Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
   • Kaki rapat sejajar dengan lantai dengan sudut lutut sedikit ditekuk
   • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
   • Telapak tangan saling berhadapan
   • Beban diangkat dengan menekuk siku hingga batas siku sejajar dengan bahu
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
6. Seated Cable Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi duduk seperti gambar dengan punggung tegak
   • Posisi kaki berpijak di tumpuan dengan lutut sedikit ditekuk
   • Posisi lengan memegang cable row handle di depan dada
   • Siku sedikit ditekuk
   • Tariklah Cable row handle mendekati dada dengan batas siku sejajar dengan bahu
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
7. Two Arm Dumbbell Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
   • Kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lutut sedikit ditekuk
   • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
   • Angkatlah Beban hingga batas siku sejajar dengan bahu
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
8. T-Bar Row
   
   
   
   Tahapan pelaksanaan:
   • Berdiri di atas T-Bar dengan kaki dibuka selebar bahu
   • Lutut sedikit ditekuk
   • Posisi punggung tegak dengan pinggang condong ke depan
   • Kedua tangan menggenggam T-Bar dengan posisi beban masih di bawah
   • Beban diangkat mendekati tubuh tanpa merubah punggung dan pinggang
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menarik beban
9. Hyperextension
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension
   • Posisi tangan ditaruh di depan dada
   • Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak
   • Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension
   • Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan
10. Pull Up
    
    
    
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam di Pull Up Bar
    • Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang
    • Posisi siku lurus
    • Badan di angkat hingga dagu melewati Pull Up Bar
    • Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

Selalu imbangi latihan di atas dengan diet tinggi protein untuk membantu mendapatkan otot punggung yang kuat dan keren dalam waktu yang lebih singkat. (sumber : duniafitnes)

10 Latihan Gerakan Membentuk Otot Punggung

Posted by Ngurah Jaya Antara No comments

Terdapat tiga bagian utama pada otot punggung, yaitu otot punggung atas, tengah, dan bawah. Untuk mendapatkan otot punggung yang terdefinisi dengan baik Anda harus melatih tiga bagian ini secara merata.

Otot punggung merupakan pondasi untuk membentuk otot-otot tubuh yang lain. Oleh karena itu, semakin terlatih otot punggung Anda, semakin mudah pula Anda melatih otot dada, perut, lengan, dan otot-otot lain di tubuh Anda.

Berikut 10 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot punggung yang kuat dan keren seperti impian Anda.

1. Deadlift
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
   • Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
   • Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
   • Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
   • Tarik beban ke arah badan Anda
   • Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
   • Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.
2. Bent Over Barbell Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
   • Posisi punggung ditegakkan namun pinggang sedikit ditekuk condong ke depan
   • Lutut sedikit ditekuk
   • Tangan memegang Stang Barbell selebar bahu dengan posisi beban di bawah
   • Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
   • Angkat beban mendekati pusar dengan posisi punggung dan pinggang tidak bergerak
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
3. Lat Pull Down
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi duduk dengan paha dikaitkan di bantalan
   • Telapak kaki sejajar dengan lantai
   • Punggung tegak serta tangan memegang stang hampir pada tepinya
   • Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
   • Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
4. One Arm Dumbbell Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi tubuh seperti di gambar dengan posisi punggung tegak
   • Satu kaki naik ke bangku, satu kaki lagi sedikit lurus ke belakang untuk menjaga keseimbangan
   • Posisi 1 lengan menahan badan di bangku dengan siku sedikit ditekuk
   • Posisi 1 lengan lainnya yang memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
   • Pandangan ke depan
   • Posisi 1 lengan lainnya menarik dumbbell dengan cara menarik siku ke belakang
   • Posisi bahu tidak bergerak saat menarik beban
   • Pandangan ke depan
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
5. Seated Bent Over Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
   • Kaki rapat sejajar dengan lantai dengan sudut lutut sedikit ditekuk
   • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
   • Telapak tangan saling berhadapan
   • Beban diangkat dengan menekuk siku hingga batas siku sejajar dengan bahu
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
6. Seated Cable Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi duduk seperti gambar dengan punggung tegak
   • Posisi kaki berpijak di tumpuan dengan lutut sedikit ditekuk
   • Posisi lengan memegang cable row handle di depan dada
   • Siku sedikit ditekuk
   • Tariklah Cable row handle mendekati dada dengan batas siku sejajar dengan bahu
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
7. Two Arm Dumbbell Row
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
   • Kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lutut sedikit ditekuk
   • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
   • Angkatlah Beban hingga batas siku sejajar dengan bahu
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
8. T-Bar Row
   
   
   
   Tahapan pelaksanaan:
   • Berdiri di atas T-Bar dengan kaki dibuka selebar bahu
   • Lutut sedikit ditekuk
   • Posisi punggung tegak dengan pinggang condong ke depan
   • Kedua tangan menggenggam T-Bar dengan posisi beban masih di bawah
   • Beban diangkat mendekati tubuh tanpa merubah punggung dan pinggang
   • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menarik beban
9. Hyperextension
   
   
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension
   • Posisi tangan ditaruh di depan dada
   • Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak
   • Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension
   • Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan
10. Pull Up
    
    
    
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam di Pull Up Bar
    • Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang
    • Posisi siku lurus
    • Badan di angkat hingga dagu melewati Pull Up Bar
    • Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

Selalu imbangi latihan di atas dengan diet tinggi protein untuk membantu mendapatkan otot punggung yang kuat dan keren dalam waktu yang lebih singkat. (sumber : duniafitnes)

4 Latihan Gerakan Membentuk Otot Punggung

Beberapa waktu lalu Anda telah mengetahui bagaimana cara membentuk perut sixpack, membangun otot dada, dan lengan yang keren. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh lebih baik.

Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan.

Berikut menu latihannya:

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf “V” jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut membentuk punggung bersayap. Otot trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna.

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk atau berdiri dengan punggung tegak
• Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat. (sumber : seputarfitnes)

4 Latihan Gerakan Membentuk Otot Punggung

Posted by Ngurah Jaya Antara No comments

Beberapa waktu lalu Anda telah mengetahui bagaimana cara membentuk perut sixpack, membangun otot dada, dan lengan yang keren. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh lebih baik.

Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan.

Berikut menu latihannya:

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf “V” jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut membentuk punggung bersayap. Otot trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna.

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk atau berdiri dengan punggung tegak
• Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat. (sumber : seputarfitnes)