Perbesar Otot Triceps dengan Latihan “Triceps Shocking” ~ Ngurah Jaya Antara

Perbesar Otot Triceps dengan Latihan “Triceps Shocking”

Posted by Ngurah Jaya Antara on 0

Tidak terkecuali otot tricep. Otot tricep adalah otot adalah bagian belakang otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yakni outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Sama seperti bagian otot lainnya, otot tricep juga membutuhkan porsi latihan yang cukup jika Anda ingin membentuk otot lengan yang kekar dan atletis. Namun terkadang jenis latihan yang sama dan Anda lakukan berulang-ulang tidak memberikan hasil yang signifikan.

tricep anatomy “Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Ini artinya tubuh Anda mulai beradaptasi dengan latihan tersebut. So, yang perlu Anda lakukan adalah mencari alternatif latihan yang lebih menantang agar otot tricep Anda mau berkembang.

Latihan berikut ini akan membuat otot tricep Anda “shock”(terkejut). Tapi jangan khawatir, kondisi ini justru menguntungkan bagi Anda, karena kondisi “shock” tersebut akan membuat otot tricep Anda beradaptasi dengan menjadi lebih besar dari ukuran sebelumnya.

Apa saja latihannya? berikut di antaranya:

Body Up | 3 Set 8-10 Reps

body up “Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi pushup
Berat tubuh bertumpu pada kedua lengan
Kaki lurus ke belakang
Dengan gerakan eksplosif angkat tubuh ke atas
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Close Grip Dumbbell Press | 3 Set 6-8 Reps

close grip dumbbell press “Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang di atas flat bench
Kaki di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Genggam dumbbell di atas dada
Dorong dumbbell dengan kedua tangan ke atas
Tahan 1-2 detik
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Decline Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 8-10 Reps

decline dumbbell triceps extension “Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang pada decline bench
Genggam dumbbell pada masing-masing tangan
Awali dengan menempatkan dumbbell di sisi kepala
Angkat dumbbell ke lurus ke atas
Kembali ke posisi semula
Ulangi

One Arm Supinated Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 6-8 Reps

one arm supinated dumbbell triceps extension “Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang pada flat bench
Kedua kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Genggam dumbbell di tangan kanan
Telapak tangan menghadap ke dalam
Tangan kiri menggenggam sikut kanan
Angkat dumbbell ke atas
Tahan 1-2 detik
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Ring Dips | 3 Set 8-10 Reps

ring dips “Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam ring pada gantungan
Angkat dan silangkan kedua kaki dari lantai
Dorong tubuh Anda ke atas
Tahan 1-2 detik
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Simak Tutorial Selengkapnya Cara Memperbesar Otot Triceps pada video berikut :

Latihan di atas merupakan latihan alternatif yang lebih menantang untuk perkembangan otot tricep Anda. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi program latihan Anda dengan pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat agar otot tricep Anda segera berkembang. ( duniafitnes )

Ngurah Jaya Antara